Benarkah Makanan Yang Kita Konsumsi Dapat Mempengaruhi Suasana Hati Kita?

  • Bagikan
Makanan Yang Kita Konsumsi Benarkah Makanan Yang Kita Konsumsi Dapat Mempengaruhi Suasana Hati Kita?

Tahukah kamu bahwa makanan ringan yang manis ternyata dapat meningkatkan energi namun membuatmu tidak bersemangat setelahnya? Dan ternyata, makanan dengan vitamin D yang tinggi dapat membantu seseorang mengatasi depresi yang mereka alami.

Benarkah jenis makanan yang kita konsumsi dapat mempengaruhi suasana hati kita?

Berbagai penelitian mulai banyak yang meneliti pengaruh makanan terhadap kesehatan seseorang, salah satunya terhadap suasana hati.

Menurut salah satu penelitian dari University of Illinois Extension, makan makanan secara teratur dan memilih komposisi menu secara tepat dapat membantu kita untuk memiliki energi yang cukup dan menjaga mood tetap stabil. Khususnya, untuk menu-menu yang bergizi seimbang dan kaya akan vitamin.

Kira-kira jenis makanan apa saja ya yang menyehatkan sekaligus membangkitkan mood positif kita? 

Pertama, makanan yang mengandung protein. Makanan yang mengandung protein seperti telur, seafood, daging ayam, tofu, dll dapat membuat mood kita menjadi lebih baik dan dapat menyimpan energi untuk beberapa jam kedepan.

Baca juga:  Manfaat dan Khasiat Temulawak Untuk Kesehatan

Kedua, makanan yang mengandung vitamin D seperti susu rendah lemak, susu kacang kedelai, dan kuning telur. Makanan-makanan ini dapat membantu individu dengan gangguan mood yang mengelola emosinya. Selain itu brokoli, jeruk, oatmeal, dan kacang-kacangan yang mengandung vitamin Folat dan B12. Makanan ini dapat membantu meringankan depresi yang menyebabkan seseorang.

Yang terakhir, makanan dengan kandungan vitamin B12 yang dapat ditemukan pada salmon, daging sapi (tanpa lemak), dan makanan yang mengandung serat seperti kacang-kacangan.

Namun, tidak semua makanan berdampak baik untuk mood seseorang. Selain makanan-makanan tersebut, ada beberapa makanan yang tidak baik untuk dikonsumsi secara berlebihan. Sebab selain berbahaya bagi kesehatan, makanan tersebut juga mampu membuat suasana hati seseorang menjadi lebih buruk.

Seperti makanan manis, alkohol, dan makanan yang mengandung kafein (seperti, teh, kopi, coklat, cola, dll). Makanan-makanan ini akan menaik-turunkan gula darah dalam tubuh kita secara cepat dan membuat mood kita menjadi tidak stabil.

Baca juga:  10 Tips Obat Tradisional Atasi Sakit Pinggang

Mungkin kita akan merasa lebih bersemangat setelah makan makanan tersebut, namun hal ini tidak akan bertahan lama atau malah membuat kita menjadi badmood. Bahkan makanan yang mengandung kafein akan membuat kita merasa cemas dan depresi, serta membuat orang sulit untuk tidur.

Mengapa makanan-makanan tersebut dapat mempengaruhi suasana hati kita?

Menurut salah satu organisasi kesehatan pemerintah Australia, Betterhealth, makanan tertentu memiliki komponen yang berpengaruh untuk kesehatan mental seseorang. Adanya nutrisi dan vitamin pada makanan akan mempengaruhi aktivitas otak yang akan mengarah pada perilaku tertentu.

Komponen-komponen tersebut juga akan mempengaruhi aktivitas hormon dan aliran darah. Adanya perubahan aktivitas di otak, hormon, dan aliran darah akan berpengaruh terhadap suasana hati dan juga kesehatan mental kita.

Contoh, makanan berprotein akan mendorong pengeluaran hormon dopamine dan norepinephrine yang mampu membangkitkan mood positif dan energi selama beberapa jam setelah makan. Selain itu, makanan dengan kandungan vitamin B12 akan menghambat penyerapan gula di dalam aliran darah dan meningkatkan serotonin yang membangkitkan mood positif dan membuat kita merasa lebih baik.

Baca juga:  Mengenal Daun Bayam Duri Manfaat Dan Khasiatnya

Jadi karena makanan sangat mempengaruhi kesehatan mental kita, terutama suasana hati, maka penting bagi kita untuk mulai memperhatikan kombinasi asupan makanan yang kita pilih. Selain memilih makanan apa saja yang akan kita konsumsi, makan secara teratur, banyak mengonsumsi air mineral, berolahraga, dan tidur yang cukup dapat berpengaruh terhadap baik / buruknya mood kita.

Semakin baik kita menjaga kesehatan dan pola makan, hal tersebut akan membawa dampak yang cukup besar hingga mampu mencegah terjadinya depresi pada diri seseorang.

Hal ini disampaikan oleh American Journal of Clinical Nutrition, dimana makanan dengan kandungan vitamin D yang tinggi akan mampu menurunkan tingkat risiko seseorang yang terkena depresi. Walaupun makanan menjadi salah satu faktor yang berperan bagi kesehatan seseorang, bukan berarti makanan menjadi satu-satunya jalan untuk mengatasi berbagai permasalahan mental.

  • Bagikan