Diet Mode Solusi Jangka Panjang Untuk Menjaga Berat Badan dan Tetap Sehat Sepanjang Tahun

  • Bagikan
DIet Mode Diet Mode Solusi Jangka Panjang Untuk Menjaga Berat Badan dan Tetap Sehat Sepanjang Tahun
Freepik

Penambahan berat badan bisa merambat pada kita. Selama bulan-bulan musim dingin kami menikmati makanan yang menciptakan perasaan nyaman dan hangat. Banyak dari makanan ini cenderung lebih tinggi kalori, biasanya dari lemak atau gula tambahan.

Saat kita memasuki bulan-bulan musim panas, beberapa dari kita mulai berpikir tentang menjadi bugar dan bagaimana penampilan kita dengan kostum mandi.

Kekhawatiran ini mungkin bertemu dengan godaan untuk mencari “perbaikan cepat” untuk menurunkan berat badan. Tetapi pendekatan semacam ini kemungkinan besar berarti menemukan diri Anda kembali pada posisi yang sama kali ini tahun depan.

Melewati perbaikan cepat dan diet mode untuk solusi jangka panjang akan meningkatkan peluang Anda untuk menjaga berat badan dan tetap sehat sepanjang tahun.

Menurunkan berat badan seharusnya bukan solusi jangka pendek

Lemak tubuh ekstra merupakan faktor risiko untuk mengembangkan penyakit kronis termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Dengan dua dari tiga orang Australia membawa terlalu banyak lemak tubuh, banyak dari kita mungkin bermaksud baik, tetapi tidak membuat pilihan terbaik dalam hal apa yang kita makan.

Penurunan berat badan sebagian besar adalah keseimbangan dalam memilih makanan yang tepat dan menjadi aktif secara fisik untuk mengarahkan timbangan keseimbangan energi internal kita ke arah yang benar.

Baca juga:  Tips Jitu Mengobati Alergi Udang Secara Alami

Sebagian besar, diet cepat saji didasarkan pada pembatasan kalori sebagai cara menurunkan berat badan. Mereka fokus pada strategi yang berbeda untuk membuat Anda makan lebih sedikit kalori tanpa harus memikirkannya secara aktif.

Fad diet cenderung memiliki karakteristik yang sama, seperti makan lebih sedikit jenis makanan, berpuasa, dan mengganti makanan.

Tetapi penurunan berat badan bukan hanya tentang menukar satu atau dua makanan untuk satu atau dua bulan; ini tentang membangun pola untuk mengajarkan tubuh kita kebiasaan baru yang dapat dipertahankan di masa depan.

Diet iseng dan opsi perbaikan cepat dapat dibatasi dalam beberapa hal. Misalnya, mereka bisa jadi sulit untuk dipatuhi, atau orang-orang di atasnya dapat memperoleh kembali berat badan dengan cepat setelah menghentikan diet. Dalam beberapa kasus, tidak ada penelitian yang memadai seputar efek kesehatannya dalam jangka panjang.

Mari kita lihat cara beberapa karakteristik ini ditampilkan dalam tiga diet populer.

1. Jus / detoksifikasi

Diet jus atau detoksifikasi biasanya berlangsung dua hingga 21 hari dan mengharuskan seseorang untuk mencoba puasa yang berfokus pada jus, seringkali dikombinasikan dengan suplemen vitamin atau mineral sebagai pengganti semua makanan.

Orang-orang yang menjalani diet ini menurunkan berat badan dengan cepat karena asupan kalori yang sangat rendah. Tapi ini adalah jenis diet yang sangat dibatasi dan sangat sulit diikuti dalam jangka panjang tanpa resiko kekurangan nutrisi.

Selain itu, meskipun mungkin memiliki daya tarik sebagai kata kunci pemasaran, detoksifikasi bukanlah proses yang harus dilalui tubuh. Hati kita efisien dalam detoksifikasi dengan sedikit bantuan.

Baca juga:  Resep Tradisional Atasi Batuk Pada Anak

2. Puasa intermiten

Diet puasa intermiten melibatkan kombinasi hari puasa dan hari makan biasa. Strategi puasa mencakup puasa lengkap (tidak ada makanan atau minuman yang dikonsumsi pada hari-hari puasa) dan puasa yang dimodifikasi (20–25% kalori dikonsumsi pada hari-hari puasa).

Diet ini menyebabkan penurunan berat badan karena penurunan asupan kalori secara keseluruhan. Tetapi sulit untuk tetap berpegang pada pola puasa karena menyebabkan rasa lapar yang hebat. Demikian pula, diet ini dapat menyebabkan makan berlebihan pada hari-hari makan biasa.

Tetapi meskipun orang diperbolehkan makan apa yang mereka inginkan pada hari-hari non-puasa, penelitian menunjukkan sebagian besar tidak makan berlebihan.

Secara keseluruhan, bagi orang-orang yang dapat bertahan dengan puasa intermiten, kami tidak memiliki cukup bukti tentang manfaat dan bahaya diet dari waktu ke waktu.

Pembatasan energi jangka panjang tanpa puasa dapat menghasilkan hasil berat yang sama dan mungkin merupakan pendekatan yang lebih baik untuk pengelolaan berat badan yang berkelanjutan.

3. Diet paleo

Makanan paleolitik (paleo) dirancang untuk mencerminkan makanan yang dikonsumsi oleh nenek moyang Zaman Batu sebelum revolusi pertanian.

Diet paleo tidak termasuk makanan olahan dan gula. Rekomendasi ini sejalan dengan rekomendasi diet berbasis bukti saat ini. Namun, paleo diet juga mengecualikan dua kelompok makanan utama biji-bijian dan produk susu.

Baca juga:  Kandungan Manfaat Buah Strawberry Bagi Kesehatan Tubuh

Meskipun penurunan berat badan jangka pendek mungkin tercapai, tidak ada bukti konklusif tentang manfaat penurunan berat badan dan keseimbangan nutrisi dalam jangka panjang. Orang yang mengikuti diet paleo mungkin berisiko kekurangan nutrisi jika mereka tidak mendapatkan biji-bijian atau produk susu.

Jadi ada baiknya mengambil petunjuk dari paleo diet dalam hal membatasi makanan olahan dan gula. Tetapi jika Anda berpikir untuk menerapkan diet ini secara keseluruhan, penting untuk mencari dukungan dari ahli kesehatan untuk memastikan Anda tidak kehilangan nutrisi penting.

Hal-hal yang harus diperhatikan

Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apakah diet cenderung mengarah pada kesuksesan penurunan berat badan jangka panjang? Berikut beberapa pertanyaan untuk ditanyakan:

Apakah itu memasukkan makanan dari lima kelompok makanan?

Apakah itu fleksibel dan praktis?

Apakah makanan dapat dengan mudah dibeli di supermarket?

Jika jawaban untuk ketiga pertanyaan ini adalah “ya”, kemungkinan besar Anda akan menjawabnya dengan baik. Tetapi jika Anda mendapatkan setidaknya satu jawaban “tidak”, Anda mungkin ingin memikirkan baik-baik apakah diet adalah pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan.

Tentunya, melihat hasil dari diet juga tergantung dari tingkat komitmen Anda. Meskipun mungkin lebih mudah untuk tetap berkomitmen dalam jangka pendek, jika Anda ingin menurunkan berat badan sepanjang tahun, penting untuk menjadikan memeriksa pilihan makanan Anda sebagai bagian dari rutinitas berkelanjutan Anda. (Andini Nurcahya)

  • Bagikan